کاهش وزن به سوزاندن کالری بیشتر از آنچه دریافت می‌کنید خلاصه می‌شود. شما می‌توانید این کار را با کاهش کالری اضافی از غذا و نوشیدنی و افزایش کالری سوزانده شده از طریق فعالیت بدنی انجام دهید. اگرچه این کار ساده به نظر می رسد، اما اجرای یک برنامه کاهش وزن عملی، موثر و پایدار می تواند چالش برانگیز باشد.
برخی از افراد با رژیم غذایی ساده و ورزش می توانند به راحتی وزن خود را کاهش دهند. اما بسیاری از تکنیک های کاهش وزن رایج کار نمی کنند. پاکسازی‌ها، رژیم‌های غذایی مد روز و رژیم‌های سخت به بیشتر افراد در کاهش وزن در درازمدت کمک نمی‌کنند. در واقع، بیشتر افراد پس از یک سال حدود 30 تا 35 درصد وزنی را که از دست داده‌اند، دوباره به دست می‌آورند.
با این حال نکاتی وجود دارد که با اجرای آن ها ، پروسه کاهش وزن بسیار راحت تر و پایدار تر به انجام می رسد. در ادامه ۱۱ نکته کلیدی که به شما در کاهش وزن کمک زیادی می کند را آورده ایم. با ایزی بست همراه باشید.
۱. صبحانه را نادیده نگیرید
نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمکی نمی کند. ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و در طول روز بیشتر میان وعده بخورید، زیرا احساس گرسنگی می کنید.
۲. وعده های غذایی را منظم بخورید
خوردن غذا در زمان های منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتر کمک می کند. همچنین وسوسه خوردن میان وعده های غذایی سرشار از چربی و قند را کاهش می دهد.
۳. میوه و سبزی فراوان بخورید
میوه ها و سبزیجات ، کم کالری ، چربی و سرشار از فیبر هستند . 3 فاکتور ضروری برای کاهش وزن . آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.
۴. فعالیت خود را بیشتر کنید
فعال بودن کلید کاهش وزن و حفظ آن است. ورزش علاوه بر فواید زیاد برای سلامتی، می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی که نمی‌توانید تنها از طریق رژیم غذایی از دست بدهید، کمک کند.
۵. مقدار زیادی آب بنوشید
مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. مصرف آب فراوان ، واقعاً همان چیزی است که برای مصرف بیشتر کالری و کاهش وزن نیاز دارید.
۶. مواد غذایی با فیبر بالا مصرف کنید
غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما کمک کنند احساس سیری داشته باشید، که برای کاهش وزن عالی است. فیبر در غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و ماکارونی و لوبیا، نخود و عدس یافت می شود.
۷. برچسب های روی مواد غذایی را بخوانید
دانستن نحوه خواندن برچسب‌های مواد غذایی می‌تواند به شما در انتخاب گزینه‌های سالم‌تر کمک کند. از اطلاعات کالری استفاده کنید تا بفهمید که چگونه یک غذای خاص در میزان کالری روزانه شما در برنامه کاهش وزن تاثیر می گذارد.
۸. از بشقاب کوچک استفاده کنید
استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر می‌تواند به شما کمک کند در وعده‌های کوچک‌تر غذا بخورید. با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر، ممکن است بتوانید به تدریج به خوردن وعده‌های کوچک‌تر بدون گرسنگی عادت کنید. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده به مغز بگوید که سیر است، بنابراین به آرامی غذا بخورید و قبل از اینکه احساس سیری کنید، غذا خوردن را متوقف کنید.
۹. هیچ غذایی را ممنوع نکنید
هیچ غذایی را در برنامه کاهش وزن خود ممنوع نکنید، به خصوص آنهایی که دوست دارید. ممنوع کردن غذاها فقط باعث می شود که هوس بیشتری برای آنها داشته باشید. هیچ دلیلی وجود ندارد تا زمانی که مقدار کالری روزانه خود کنترل می کنید، نتوانید از این خوراکی ها گاه به گاه لذت ببرید.
۱۰. غذا های ناسالم در اطراف شما نباشد
برای جلوگیری از وسوسه، غذاهای ناسالم – مانند شکلات، بیسکویت، چیپس و نوشابه های گازدار شیرین – را در خانه نگهداری نکنید. در عوض، تنقلات سالم مانند میوه، کیک برنجی بدون نمک، کیک جو دوسر، ذرت بو داده بدون نمک یا شیرین نشده و آب میوه را انتخاب کنید.
۱۱. برای وعده های غذایی برنامه ریزی کنید
سعی کنید صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های خود را برای هفته برنامه ریزی کنید و مطمئن شوید که میزان کالری خود را رعایت می کنید. ممکن است تهیه یک لیست خرید هفتگی برای شما مفید باشد.
سلب مسئولیت : مطالب بخش سلامت وبسایت ایزی بست توصیه پزشکی تخصصی نیستند و صرفا از ترجمه و گردآوری مقالات معتبر خارجی تهیه شده اند. لذا نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک کرد.
